Você pratica esportes? Saiba todos os benefícios da banana

Alimentação Saudável, Esportes

Você sabe todos os benefícios da banana para quem pratica exercícios físicos? Confira neste artigo tudo o que você precisa saber sobre o assunto.

Você sabia que os alimentos são de extrema importância para o seu treino, seja ele diário ou semanal?

Independente da frequência que você pratica exercícios, apenas eles não são suficientes para que o seu corpo ganhe massa, os alimentos que você ingere são um tipo de combustível para o seu corpo.

É preciso se preocupar não só com as atividades, mas também com o que você ingere antes do treino, principalmente com os alimentos que dão energia e irão auxiliar o seu corpo durante os exercícios.

Benefícios da banana

A maioria dos médicos e educadores físicos indica a banana como um dos melhores alimentos. Pelo fato de possuir uma boa quantidade de açúcar e carboidratos, a fruta eleva rapidamente o nível de açúcar no sangue, assim, saciando a vontade de ingerir doces, sem elevar o índice glicêmico.

benefícios da banana

Fontes de Vitaminas

Além disso, as bananas são fontes de vitaminas e minerais, além de possuir as seguintes propriedades nutricionais:

(Valores para uma banana média, com cerca de 100g)

  • 90 calorias
  • 0,33 g de gordura
  • 23 g de carboidratos
  • 13 g de açúcar
  • 1 g de proteína
  • 3 g de fibras

A super fruta dos atletas

A banana é a super fruta dos atletas. Pelo fato de ser muito mais nutritiva do que as outras. Isso significa que pode ser incluída em qualquer tipo de cardápio. Inclusive, em algumas dietas, o seu consumo é de extrema importância diariamente, pela manhã, isso porque possui as vitaminas:

  • A;
  • B1;
  • B2;
  • B6;
  • B12;
  • C;
  • D.

Outro nutriente que os atletas buscam muito é o potássio.

Ao praticar exercícios físicos, o corpo perde uma quantidade significativa de potássio, sódio e cloreto através da transpiração, que pode vir a causar desidratação e câimbra.

Geralmente, especialistas sugerem o consumo de uma unidade da fruta, que já é o suficiente para evitar uma câimbra.

É preciso lembrar que, além da desidratação, existem outros inúmeros fatores que podem causar uma câimbra, não apenas a falta de potássio.

O magnésio presente na fruta também ajuda a impedir as câimbras, além de ser essencial para a contração muscular.

O ferro é outro nutriente importante, pois ajuda no combate a anemia, além das fibras presentes, que regulam o fluxo intestinal e provocam saciedade.

Outro ponto importante são os açúcares naturais: a frutose, sacarose e glicose, que ajudam a repor a energia que é gasta durante os treinos.

A banana é uma grande fonte de energia e saúde para crianças, jovens, adultos e idosos e, hoje, o Brasil aparece como o terceiro maior produtor de banana, perdendo apenas para a Índia e Equador.

Gostou de saber um pouco mais sobre os benefícios da banana para a sua saúde, dessa fruta tipicamente brasileira tanto no sabor, quanto na cor?

Fique de olho por aqui. Logo contaremos um pouco mais sobre como ter a banana como aliada na sua alimentação do dia a dia, pode te fazer bem!

Publicado em 16 julho de 2018